Boa noite!
Começo informando que um dos riscos identificados logo no início do projeto e que está relacionado a lesões, foi realizado essa semana. No sábado (23), após treino de rodagem (15 km) fui para casa contente com o treino que havia feito, no domingo pela manhã, ao acordar, senti uma dor no pé direito. Como não se tratava de dor aguda, esperei até a segunda-feira (25) para procurar um ortopedista. Resumindo, o médico diagnosticou Fascite Plantar (A fascite plantar pode ser definida como uma afecção caracterizada pela dor na região plantar do calcâneo, que pode se estender por toda a fascia plantar/sola do pé). No mesmo dia iniciei as sessões de fisioterapia orientado pelo médico que me atendeu. Hoje (28) já estou sem dor e quase pronto para fazer um teste curto de corrida previsto para sábado (30).
Torçam para que der tudo certo e possa voltar com os treinos!
Abraço a todos!
Paulo de Tarso
quinta-feira, 28 de julho de 2011
segunda-feira, 25 de julho de 2011
As incertezas
Sábado, 16/07, não treinei, estava chovendo, pensei: - Vou gripar com essa chuva.
Não treinei e dois dias depois gripei.
Passei a semana toda sem treinar devido a gripe, voltei somente no outro sábado, 23/07.
Lição aprendida: treinar é sempre a melhor decisão!
Não treinei e dois dias depois gripei.
Passei a semana toda sem treinar devido a gripe, voltei somente no outro sábado, 23/07.
Lição aprendida: treinar é sempre a melhor decisão!
quinta-feira, 21 de julho de 2011
Treino 23 (20/07/11) - CIRCUITO e o papel da Assessoria Esportiva
Boa noite!!
Estava ancioso para postar sobre o treino 23! Quando cheguei a Beira Mar, logo vi que o time da KM estava finalizando a organização dos obstáculos que iriam compor o circuito que estávamos por superar! :) Sequencia de exercícios de força, explosão e fortalecimento muscular! Foram 3x o circuito completo, com intervalos ativos (trote normal) de 10 min entre cada passada pelo circuito!! Depois dessa sequencias não tem como as pernas não pedir descanço total :)
Independente de tudo, os treinos sempre são produtivos. É muito mais produtivo fazer o circuito na cia de outros colegas de treino, sempre surge uma motivação a mais! Para quem se interessar, recomendo que procurem uma assessoria para lhe ajudar a realizar os treinos de forma correta e com bons resultados.
Estamos tendo todo o apoio necessário com o time da KM Assessoria Esportiva. Além do time de campeões, da avaliação fisica e adequação da planilha de treinos às suas condições de forma individualizada, eles possuem uma estrutura de suporte com água e espaço para alongamentos na Av. Beira Mar/Fortaleza.
No sábado teremos uma rodagem longa (15 km)! Estamos com boas expectativas sobre esse treino...acreditamos que estamos evoluindo a passos bons :)
Até o próximo post!
Estava ancioso para postar sobre o treino 23! Quando cheguei a Beira Mar, logo vi que o time da KM estava finalizando a organização dos obstáculos que iriam compor o circuito que estávamos por superar! :) Sequencia de exercícios de força, explosão e fortalecimento muscular! Foram 3x o circuito completo, com intervalos ativos (trote normal) de 10 min entre cada passada pelo circuito!! Depois dessa sequencias não tem como as pernas não pedir descanço total :)
Independente de tudo, os treinos sempre são produtivos. É muito mais produtivo fazer o circuito na cia de outros colegas de treino, sempre surge uma motivação a mais! Para quem se interessar, recomendo que procurem uma assessoria para lhe ajudar a realizar os treinos de forma correta e com bons resultados.
Estamos tendo todo o apoio necessário com o time da KM Assessoria Esportiva. Além do time de campeões, da avaliação fisica e adequação da planilha de treinos às suas condições de forma individualizada, eles possuem uma estrutura de suporte com água e espaço para alongamentos na Av. Beira Mar/Fortaleza.
No sábado teremos uma rodagem longa (15 km)! Estamos com boas expectativas sobre esse treino...acreditamos que estamos evoluindo a passos bons :)
Até o próximo post!
quarta-feira, 20 de julho de 2011
GP 05 (20/07/11) - PALESTRA: Apresentação Projeto #CorreGP
Bom dia!!
Hoje realizamos a primeira palestra sobre o projeto para os colaboradores do Grupo Edson Queiroz! Comentamos sobre a prática e benefícios da corrida de rua, bem como as melhores práticas de Gerenciamento de Projetos publicadas pelo PMI. Na sequência pontuamos, permeando a teoria e prática, as áreas de conhecimento que optamos por aplicar no projeto #CorreGP.
O material utilizado encontra-se na seção DOCUMENTOS DO PROJETO.
Agradecemos a presença de todos no evento!
Até o próximo post!
GPs!
Parceiros!
Apoio RH Holding Grupo Edson Queiroz
Hoje realizamos a primeira palestra sobre o projeto para os colaboradores do Grupo Edson Queiroz! Comentamos sobre a prática e benefícios da corrida de rua, bem como as melhores práticas de Gerenciamento de Projetos publicadas pelo PMI. Na sequência pontuamos, permeando a teoria e prática, as áreas de conhecimento que optamos por aplicar no projeto #CorreGP.
O material utilizado encontra-se na seção DOCUMENTOS DO PROJETO.
Agradecemos a presença de todos no evento!
Até o próximo post!
GPs!
Parceiros!
Apoio RH Holding Grupo Edson Queiroz
terça-feira, 19 de julho de 2011
Treino 22 (18/07/11) - RODAGEM NORMAL
Boa noite!
O treino de ontem foi muito bom! Pela primeira vez corremos os 10kms no ritmo normal (média 5 min/km) sem sentir qualquer dor ou cansaço durante ou pós treino! Sinal de que o volume de treinos está nos preparando bem!
Amanhã teremos a primeira palestra sobre o projeto para os colaboradores do Grupo Edson Queiroz. Logo em seguida (a noite) faremos mais um treino, desta vez será em Circuito com exercícios educativos e de fortalecimento muscular.
Amanha posto algumas fotos da palestra!
O treino de ontem foi muito bom! Pela primeira vez corremos os 10kms no ritmo normal (média 5 min/km) sem sentir qualquer dor ou cansaço durante ou pós treino! Sinal de que o volume de treinos está nos preparando bem!
Amanhã teremos a primeira palestra sobre o projeto para os colaboradores do Grupo Edson Queiroz. Logo em seguida (a noite) faremos mais um treino, desta vez será em Circuito com exercícios educativos e de fortalecimento muscular.
Amanha posto algumas fotos da palestra!
segunda-feira, 18 de julho de 2011
Treino 20 e 21 (15 e 16/07/11) - PERDIDOS
Boa noite!
É complicado gerar um post para informar que perdemos dois treinos seguidos! Mas faz parte do processo de monitoramento e controle das atividades do projeto e conforme este processo, cada atividade prevista deve ser acompanhada quanto a sua conclusão ou não. Como treino perdido não pode ser recuperado, vamos fazer o possível para não perder mais treinos até a prova (21/08).
Por falar em treino, estamos partindo nesse momento para o treino 22 (Rodagem Suave - 10 km)
Até o próximo post, onde espero comentar sobre o treino de hoje!
É complicado gerar um post para informar que perdemos dois treinos seguidos! Mas faz parte do processo de monitoramento e controle das atividades do projeto e conforme este processo, cada atividade prevista deve ser acompanhada quanto a sua conclusão ou não. Como treino perdido não pode ser recuperado, vamos fazer o possível para não perder mais treinos até a prova (21/08).
Por falar em treino, estamos partindo nesse momento para o treino 22 (Rodagem Suave - 10 km)
Até o próximo post, onde espero comentar sobre o treino de hoje!
sexta-feira, 15 de julho de 2011
GP 04 (11/07/11) - Relatórios de Status - Semana 5
Boa noite!
Informo que disponibilizamos na seção DOCUMENTOS DO PROJETO o relatório de status para a semana 5 (04 a 10/07).
Apreveitem a leitura e quaisquer dúvida estamos por aqui!
Informo que disponibilizamos na seção DOCUMENTOS DO PROJETO o relatório de status para a semana 5 (04 a 10/07).
Apreveitem a leitura e quaisquer dúvida estamos por aqui!
segunda-feira, 11 de julho de 2011
Treino 16, 17 e 18 (08 a 11/07/11) - RODAGEM
Bom dia!!
Final de semana "puxado" como se no jargão esportivo! Foram 3 dias intensos de treinamento concentrando nas rodagens.
Na sexta-feira (08) fizemos uma rodagem suave de 8km, onde o foco foi a preparação das pernas para a rodagem mais longa que nos esperava no dia seguinte.
No sábado (09), as 6 hs da manhã já estávamos prontos para iniciar mais uma rodagem longa (12km) quando fomos agraciados com uma chuva matinal. Desistir por conta da chuva? Nunca! Tivemos a companhia dela por quase metade do percurso. No final, com as panturrilhas já querendo travar, senti uma sensação muito boa de realização! Afinal foram 12 km debaixo de chuva e mantendo um ritmo médio de 5:30 min/km.
Hoje, para iniciar a semana, fizemos uma rodagem diferente, o treino na forma progressiva ou seja foi colocado foco no aumento gradativo da velocidade por trecho predeterminado (3km, 2km..), até um ritmo moderado. O objetivo é adaptar o corpo para o crescimento progressivo durante uma prova. Hoje sentimos falta de ter um Garmin para nos ajudar a acompanhar o pace correto por trecho. Próxima aquisição! :)
Uma excelente semana a todos!
Final de semana "puxado" como se no jargão esportivo! Foram 3 dias intensos de treinamento concentrando nas rodagens.
Na sexta-feira (08) fizemos uma rodagem suave de 8km, onde o foco foi a preparação das pernas para a rodagem mais longa que nos esperava no dia seguinte.
No sábado (09), as 6 hs da manhã já estávamos prontos para iniciar mais uma rodagem longa (12km) quando fomos agraciados com uma chuva matinal. Desistir por conta da chuva? Nunca! Tivemos a companhia dela por quase metade do percurso. No final, com as panturrilhas já querendo travar, senti uma sensação muito boa de realização! Afinal foram 12 km debaixo de chuva e mantendo um ritmo médio de 5:30 min/km.
Hoje, para iniciar a semana, fizemos uma rodagem diferente, o treino na forma progressiva ou seja foi colocado foco no aumento gradativo da velocidade por trecho predeterminado (3km, 2km..), até um ritmo moderado. O objetivo é adaptar o corpo para o crescimento progressivo durante uma prova. Hoje sentimos falta de ter um Garmin para nos ajudar a acompanhar o pace correto por trecho. Próxima aquisição! :)
Uma excelente semana a todos!
quinta-feira, 7 de julho de 2011
Treino 14 (06/07/11) - Areia
Hoje o treino foi no aterro da Praia de Iracema.
Fizemos o aquecimento na pista, 10 minutos, e corremos 30 minutos em ritmo moderado na areia.
Como é muito mais difícil correr na areia!
Lembro a todos que é recomendável, mesmo na areia, usar o tênis de corrida.
Quando finalizamos o treino e fizemos 1km de recuperativo, foi como ligar o "turbo".
A corrida ficou super leve!
Os professores da KM Assessoria nos informaram que a partir desse mês começarão os treinos específicos para a meia-maratona, com rodagem maior, etc.
Abraço a todos!
Fizemos o aquecimento na pista, 10 minutos, e corremos 30 minutos em ritmo moderado na areia.
Como é muito mais difícil correr na areia!
Lembro a todos que é recomendável, mesmo na areia, usar o tênis de corrida.
Quando finalizamos o treino e fizemos 1km de recuperativo, foi como ligar o "turbo".
A corrida ficou super leve!
Os professores da KM Assessoria nos informaram que a partir desse mês começarão os treinos específicos para a meia-maratona, com rodagem maior, etc.
Abraço a todos!
segunda-feira, 4 de julho de 2011
GP 03 (04/07/11) - Relatórios de Status - Semana 4
Boa noite!
Informo que disponibilizamos na seção DOCUMENTOS DO PROJETO o relatório de status para a semana 4 (27/06 a 03/07).
Acompanhem a evolução (Planejamento, Progresso e Problemas) do projeto por aqui!
Apreveitem a leitura e quaisquer dúvida estamos por aqui!
Informo que disponibilizamos na seção DOCUMENTOS DO PROJETO o relatório de status para a semana 4 (27/06 a 03/07).
Acompanhem a evolução (Planejamento, Progresso e Problemas) do projeto por aqui!
Apreveitem a leitura e quaisquer dúvida estamos por aqui!
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