GP 02 (28/06/11) - Relatórios de Status - Semana 3

Boa noite!

Conforme previsto no plano de comunicação, informo que disponibilizamos na seção DOCUMENTOS DO PROJETO o relatório de status para a semana 3 (20 a 26/06).

Como parte do objetivo do projeto, estamos apresentando mais uma ferramenta utilizada no gerenciamento do projeto #CorreGP. É uma ferramentas simples e que contribui para o correto acompanhamento do planejamento, progresso e problemas que podem surgir durante a execução de qualquer projeto.

Apreveitem a leitura e quaisquer dúvida estamos por aqui!

Treino 11 (25/06/11) - SIMULADO PÃO DE AÇUCAR

05:45 da manhã, Beira Mar, sol já esquentando e muitos corredores de rua presentes(dos amadores aos profissionais), todos reunidos para fazer o simulado do percurso oficial da Maratona do Pão de Açucar que irá ocorrer no próximo domingo (03/07) em Fortaleza.

Segue resumo do treino:

Previsto:
Trecho: 10 km
Pace médio previsto: 5:30 min/km

Realizado:
Primeiro trecho (5.250 mts) em 23:50
Pace médio: 4:46 km/min
Segundo trecho (4.000 mts) em 22:48
Pace médio: 5:42 km/min


Até o próximo post!

Novo apoiador - AYO Fitness Club

O Projeto CorreGP conseguiu mais um apoiador, a AYO Fitness Club (http://www.ayofitnessclub.com.br), academia TOP de Fortaleza!

Treino 10 (24/06/11) - Rodagem Suave (Perdido)

Treino perdido por ambos! Acordei para me arrumar e logo que vi que chovia bastante, inviabilizando o treino.

Aproveitei para descançar um pouco mais e encarar a simulação do percurso da Maratona do Pão de Açucar no sábado (25/06) as 06 hs.

Até o próximo post!

Treino 09 (22/06/11) - CIRCUITO

O treino foi "puxado" como se diz aqui no Ceará! Logo que chegamos fomos orientados a realizar uma alongamento leve, seguido de 10 min de aquecimento. Na sequencia iniciamos o treino que consistiu basicamente em exercicios que visam o fortalecimentos dos membros mais utilizados na corrida.

Breve histório do treino em circuito...

O treinamento em circuito tem a sua origem na Inglaterra por volta de 1950, com Adamson e Morgan, que idealizaram uma forma de treinamento que pudesse ser atrativa e, ao mesmo tempo, eficaz para o desenvolvimento do condicionamento dos atletas durante o rigoroso inverno europeu.

O treino em circuito, a princípio realizado dentro de ginásios esportivos, consiste na execução de uma seqüência de exercícios, com tempo de duração, intensidade e recuperação pré-estabelecidos. Cada exercício constitui uma "estação", e o atleta "passa" de um exercício ao outro, com um breve intervalo. Ao final de cada "passagem", ou seja, ao finalizar a execução de um conjunto de exercícios, o atleta faz uma pausa e reinicia o ciclo, denominado de circuito.

Abraços e até o próximo treino/post!

Prova intermediária (19/06/11) - Circuito Adidas BSB 10km

Olá pessoal!
Vou compartilhar com vocês a experiência que tive na prova de 10km realizada em Brasília nesse último final de semana.

Minha meta era fechar a prova em 45min, marca nunca obtida antes por mim, porém, como já iniciei os treinos com a KM Assessoria, achava que conseguirira.

Meu tempo final foi 51:10, bem longe da meta e o que mais colaborou para esse resultado abaixo do esperado foram alguns detalhes. Inclusive, também são detalhes que no dia a dia dos nossos projetos profissionais, muitas vezes, não damos importância e pagamos caro durante a fase de execução.

1) Clima: não imaginava que a temperatura às 08:00h da manhã em Brasília pudesse impactar negativamente minha performance, porém quando comecei a correr, percebi que ESTAVA MUITO FRIO! E pior, frio e seco! Minha respiração não funcionou nada bem. Meus pulmões, acostumados com o ar de Fortaleza, congelavam a cada inspiração.

2) Alimentação: além de participar da prova, também me planejei para rever alguns amigos de Brasília, dar uma volta na cidade, enfim, curtir um pouco a capital federal. Não atentei aos riscos que poderiam ocorrer se eu não me alimentasse com bastante prudência. Comi comida mexicana na sexta-feira, sábado tomei café da manhã e só comi novamente à noite e ainda um sanduiche do Subway, apenas! Dormi com muita dor no estômago, que não cessou na hora da prova, realizada na manhã seguinte. Foi um desconforto!

Bem, esses erros cometidos serviram de lições aprendidas para as próximas provas que irei correr e, principalmente, além desses, irei analisar cuidadosamente outros detalhes/riscos que, por menor ou menos prováveis que possam parecer, merecem ser observados e considerados.

A prova foi bem organizada, reuniu um publico grande e foi muito bacana correr na esplanada dos ministérios! Apesar de tudo, VALEU DEMAIS! :)

Abraço a todos!

Treino 08 (20/06/11) - AREIA

Semana iniciando e mais um treino de resistência para fortalecer as pernas!

Começamos com o alongamento pré-treino e logo depois fizemos um aquecimento de 5 min antes de iniciar o circuito que consistia de 9 km, sendo 2 ciclos de 2km na areia e 2km no alfato, finalizando com um 1km de desaquecimento.

Quando já tinha completado o ciclo 1 e ia iniciar a parte da areia do ciclo 2, eu comecei a senti minhas panturrilhas querendo travar :) diminui o ritmo e consegui ir até o final.

Para a salvação consegui fazer um bom alongamento guiado pós treino e hoje acordei sem dores nas pernas.

Hoje, com grande satisfação digo que é meu dia de DESCANÇO :) Vou ficar literalmente com as pernas pra cima de respouso.

Amanhã pela manha temos mais treino!

Abraço a todos!

GP 01 (20/06/11) - Publicação do Plano e Cronograma do Projeto

Boa noite!

Informo que disponibilizamos na seção DOCUMENTOS DO PROJETO os seguintes artefatos(documentos):

1. Plano do Projeto
2. Cronograma Detalhado

Como parte do objetivo do projeto, estamos apresentando duas ferramentas utilizadas no planejamento do projeto #CorreGP. Como poderão observar, são ferramentas bem simples e que podem contribuir bastante para a organização das atividades inerentes a qualquer projeto.

Apreveitem a leitura e quaisquer dúvida estamos por aqui!

Treino 07 (18/06/11) - Rodagem Moderada

Acordar bem cedo(04:40), tomar um copo com água bem gelada, comer algumas bananas, pegar o carro e partir rumo ao Porto das Dunas! Esse foi o roteiro para abrir o dia hoje!

Rodagem no ritmo moderado, em num percurso pra lá de show de bola! Asfalto, calçamento, areia, pedras, sempre alternando entre subidas e descidas leves. Tivemos o apoio do Dicson (KM Assessoria Esportiva) em todo o trajeto validando sempre as condições fisicas e o pace que deveríamos perfazer para atender o objetivo do treino.

Resumo do treino:

Percurso previsto: 12 km
Pace médio previsto: 5:30 min/km

Percurso realizado: 12 km
Pace médio real: 5:25 min/km

Vale salientar que hoje tivemos uma companhia especial, o mar, que por sinal estava com um azul espetacular :) Para quem quiser dar uma olhada nas paissagens que fizeram parte desse trajeto é só dá uma clicada no link abaixo.

http://www.fortalezabeaches.com/porto_das_dunas.html

Agradecemos mais um vez o apoio profisional da KM Assessoria Esportiva e todo seu staff, bem como dos colegas de treino!

Abraço a todos e tenham um ótimo final de semana!

(17/06/11) - Lançamento Oficial do Projeto CorreGP

O atletismo é, sem dúvidas, o esporte mais democrático do planeta, encantando milhões de pessoas, atingindo diversas idades e classes sociais. Particularmente, a corrida de rua há muito nos fascina, tanto que hoje, somos assíduos praticantes desta modalidade.

Em maio deste ano, eu (Paulo de Tarso) e Robes Baima, gerentes de projeto e fieis praticantes de corrida de rua, após reflexão sobre nossos resultados em percursos de menor distância (10km) decidimos então correr atrás (literalmente) de um sonho antigo. Conquistar uma Meia Maratona!

Para buscar esse objetivo criamos o projeto CorreGP (Nome inspirado no grupo criado no facebook com a finalidade de divulgar a pratica da corrida entre a comunidade de gerentes de projetos do Brasil), um projeto com um objetivo muito bem definido – em 12 semanas, concluir todos os treinos necessários para concluir uma meia maratona com um tempo inferior a 2hs. Coincidente, esses três meses de preparação bateram junto com a data da Meia Maratona do Rio.

Para conseguir viabilizar financeiramente o projeto, elaboramos uma proposta de patrocínio, aonde exaltamos as vantagens que uma empresa tem em associar o seu nome ao esporte e à prática da gestão de projetos. Essa exposição teria como benefícios estimular a prática esportiva à seus funcionários, estimular o uso das melhores práticas de gerenciamento de projetos e ainda, gerar a mídia espontânea no meio esportivo e também em redes sociais.

Atualmente, o projeto está finalizando a fase de preparação e conta com o apoio da KM Assessoria Esportiva e da Esmaltec Eletrodomésticos. Estaremos compartilhando toda a documentação do projeto, bem como o progresso dos treinos no blog (Seção Documentos do Projeto e Posts).

Por fim, esperamos que nossa atitude estimule aos demais colegas e incentive a cultura do esporte em cada uma das empresas parceiras ou não deste Projeto colaborando consequentemente com a qualidade de vida de seus colaboradores.

Sejam bem vindos e participem!

Paulo de Tarso e Robes Baima

Treino 06 (17/06/11) - Rodagem Suave

O treino de hoje foi para recuperação! Principalmente porque viemos de um treino intenso na quarta (Fartlek) e amanhã (sábado) estaremos encarando uma rodagem um pouco mais longa (12 km) bem cedo.

Treino Previsto
Percurso : 7 km
Pace médio : 06:05 min/kim

Treino Realizado
Percurso : 7,6 km
Pace médio : 06:06 min/kim

Hoje tive a companhia de colegas da assessoria durante o treino! Sempre bom conhecer novas pessoas! Baima estará viajando para fazer o circuito Adidas (10 km) em Brasilia e por conta disso não compareceu ao treino hoje!

Boa sorte na prova Baima!

Abraço a todos!

Treino 05 (15/06/11) - Treino Fartlek

O treino de hoje foi intenso!
Recebemos a orientação que hoje o treino seria "fartlek"!

O FARTLEK. Fartlek ou "brincar de correr" é um método de treinamento que surgiu na década de 30 do século passado, na Suécia, sendo um modo eficaz para desenvolver a velocidade de corrida e de grande atrativo para os corredores.

Ao longo do tempo o fartlek sofreu algumas modificações em relação às suas origens, sendo que, atualmente, podemos destacar três tipos básicos:

1) FARTLEK ORIGINAL, onde as distâncias e o ritmo de corrida são determinados pela disposição do corredor no momento, com variação de terreno (subidas, descidas, retas, grama, terra);

2) FARTLEK DIRIGIDO, com os estímulos (distâncias ou tempo) e o ritmo de corrida determinados pelo técnico ou pelo próprio corredor antes de iniciar o trabalho, sendo realizado pelo campo, estradas ou na pista. Ex: a cada 1000m, acelerar 500m em ritmo de competição; a cada 1 min "em ritmo acelerado", trotar 2 min;

3) FARTLEK LÍDER, realizado em grupo de corredores que se encontram no mesmo nível de preparação. Realizado na pista como treinamento tático (habilita os corredores a fazerem ultrapassagens com segurança e no momento oportuno), os estímulos são determinados pelo treinador sendo que, a um sinal do mesmo, um dos corredores se "desgarra" do grupo e os demais tentam alcançá-lo e ultrapassá-lo, após um segundo sinal e durante uma certa distância ou tempo. Este fartlek também pode ser praticado por grupos em ruas e parques, com lideranças alternadas e cada um imprimindo o ritmo que desejar.

De acordo com a definição acima (Revista Contra-Relógio), creio que nosso treino foi o fartlek dirigido.

O treino consistiu em corremos 2'' em ritmo forte e 2'' em ritmo leve, em 10 séries, que totalizou 40'' de treino.

Antes de tudo, alongamos e fizemos um aquecimento de 10'' (corridinha leve).

Bem, mesmo com os intervalos, o treino foi muito forte, corremos cerca de 8km.

Como ontem fiz um treino de musculação para as pernas, os músculos ainda não estavam 100% recuperados.

É perceptível que esse treino trabalha bem o aumento da resistência muscular e cardio-respiratória.

Durante esse mês não teremos outro treino fartlek, porém teremos outros treinos de intensidade alta.

Abraço a todos!

Treino 04 (13/06/11) - Rodagem Normal

Como já definido no plano de resposta dos riscos, o treino inicou com um alongamento individual objetivando preparar o corpo para o treinamento que se seguia.

O treino consistiu em correr 10km em ritmo moderado, com pace médio de 5:50 min/km.

Logo no início comecei bem forte e tentei manter o ritmo por todo o percurso, no entanto no km 6 já não estava com o mesmo gás e decidi dimunir o ritmo.

Concluí o percurso de 9km (com 1km roubado, como se diz na liguagem da corrida) em 44:58 min, com ritmo (pace) médio de 05:00 min/km. Resultado muito acima do solicitado na planilha (5:50). Para os próximos treinos terei que controlar melhor o ritmo e não ultrapassar nem ficar muito abaixo do solicitado, pois cada treino tem um objetivo predefinido.

Até o próximo treino!!!

Treino 03 (10/06/11) - Rodagem Suave

Após o alongamento, recebemos algumas instruções sobre técnicas de pisada.
A principal dica foi não forçar para aumentar a extensão da passada, buscando sempre deixá-la o mais natural possível, pois quando aumentamos o ritmo, consequentemente aumentamos nossa passada.

O treino consistiu em correr 10km em ritmo leve/moderado.
Dicson nos recomendou manter nossa frequencia média em 70% da FCmax, cerca de 155 bpm.
Concluímos o percurso em 01:01:05, em ritmo de 06:06 min/km.

Amanhã, sábado, terá a Corrida do Coração, porém não iremos participar.
Eu irei fazer um giro de bike de aproximadamente 40km e Robes irá treinar jiu-jitsu.

Até o próximo treino!!!

08/06/2011 - Planilha de Treino

Enviada pela KM Acessoria planilha de treino para o mês de Junho/11!

Próximo passo será a inclusão dos treinos no cronograma macro do projeto.

Treino 02 (08/06/11) - Ladeira

Hoje decidimos treinar pela manhã, às 06:00h, na Beira Mar.
Após o alongamento e aquecimento, corremos 30 min. de ladeira, subindo forte (uns 250m) e descendo bem leve.
O treino foi no início da Rui Barbosa.
Depois do treino fizemos um alongamento muito bacana com os professores da KM.
Deu uma relaxada boa!
Pecebi que principalmente nas subidas, sinto um pouco de dor no tornozelo, resticíos de uma lesão antiga.